Cara meningkatkan massa otot dengan cepat
Kamu ingin menjadi bugar dan tingkatkan otot Anda? Semakin banyak pria dan wanita ingin memamerkan tubuh yang terpahat dan kencang dan, untuk ini, perlu mengikuti serangkaian pedoman khusus yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tidak ada formula ajaib yang memungkinkan kita mendapatkan massa otot tanpa usaha, tetapi jika kita bekerja dengan baik dan mengikuti serangkaian pedoman, Anda akan melihat bagaimana otot Anda mulai tumbuh. Dari aHow kami akan menjelaskan bagaimana meningkatkan massa otot dengan cepat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah mengikuti a Latihan rutin untuk membantu Anda mendapatkan massa otot. Mengangkat sedikit beban dapat membantu Anda deoksidasi pada hari-hari pertama, tetapi sedikit demi sedikit Anda harus meningkatkannya. Meskipun Anda tidak boleh memaksa tubuh Anda karena Anda dapat menyebabkan cedera tanpa tubuh Anda bertambah massa otot. Anda harus membuat otot Anda tegang, cukup lakukan pengulangan setiap latihan. Jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur gym Anda tentang latihan yang paling membantu Anda.
Pada artikel kali ini kami memberikan tips lainnya agar Anda bisa memperbesar otot dengan cepat.
Sesi pelatihan seharusnya pendek tapi intens. Tidak ada gunanya berlatih 3 jam sehari, Anda akan mendapatkan hasil yang salah. Hanya 30 atau 45 menit sehari, lakukan yang terbaik. Anda harus terbiasa dengan rasa sakit pada pengulangan terakhir, yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot. Saat otot terasa sakit, bahan kimia baru dan sel baru diproduksi, sehingga meningkatkan massa otot. Jangan fokus pada satu kelompok otot, cobalah melatih beberapa pada waktu yang bersamaan.
Beristirahat itu adalah faktor kunci dalam hal mendapatkan massa otot. Kita harus membiarkan otot pulih dari usaha, tidak ada gunanya kita menghancurkan diri kita sendiri untuk melakukan bisep dan trisep setiap hari karena hasilnya akan kontraproduktif. Coba gabungkan hari lengan dengan hari kaki atau tubuh dan ingatlah bahwa yang terbaik adalah melatih beberapa kelompok otot pada waktu yang bersamaan.
Perhatikan juga waktu yang Anda habiskan antara seri dan seri dan jangan lupa tidur nyenyak. Jika Anda tidur nyenyak, otot-otot akan pulih jauh lebih baik dan Anda akan mampu melatihnya lebih awal, mendapatkan massa otot lebih cepat.
Aspek kunci lain dalam hal mendapatkan massa otot dengan cepat adalah diet. Teori mengatakan bahwa protein adalah kunci untuk mendapatkan otot, meskipun ini tidak sepenuhnya terjadi karena kita tidak dapat melupakan sisa nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk memenuhi semua fungsinya.
Untuk meningkatkan asupan protein Kita bisa makan daging atau ikan tanpa lemak, susu dan keju rendah lemak, polong-polongan, kacang-kacangan atau telur, terutama yang putih. Anda juga bisa melakukannya tanpa makanan berlemak olahan atau yang kaya gula. Di OneHowTo kami memberi Anda kunci agar Anda tahu cara mengonsumsi protein untuk meningkatkan otot.
Seperti yang kami katakan di awal, kuncinya menambah massa otot dengan cepat itu dalam upaya, tetapi Anda harus tahu bagaimana mengendalikan diri Anda setiap saat. Jika Anda merasa melakukan sesuatu yang salah, jangan ragu untuk beralih ke monitor gym atau meminta nasihat dari pelatih pribadi. Dari OneHowTo kami juga merekomendasikan bahwa jika Anda ingin membuat perubahan besar dalam diet Anda, Anda beralih ke ahli gizi.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meningkatkan massa otot dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Anda dapat menggunakan suplemen makanan, tetapi ingatlah bahwa itu adalah suplemen, bukan pengganti
- Jangan pernah menggunakan anabolik, efeknya kontraproduktif
- Pelatihan yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan, jangan ragu untuk beralih ke profesional jika Anda membutuhkannya
- Jika Anda telah membuat perubahan besar dalam diet Anda, lakukan analisis untuk memeriksa apakah semuanya bekerja dengan baik
- Motivasi dan ketekunan sangat penting untuk mendapatkan massa otot dengan cepat