Latihan terbaik untuk mengencangkan lengan dan perut di rumah!
Dalam 10 menit, tanpa beban dan duduk! Dari tangan Gloria Morales, pendiri Ballet Fit Spain, kita tahu kunci untuk mengencangkan lengan dan perut kita tanpa beranjak dari matras.
Dua bagian tubuh yang paling kita pedulikan ketika musim panas tiba dan kami ingin memulai operasi bikini tidak diragukan lagi mereka adalah lengan dan perut. Terkadang, karena keadaan di sekitar kita, kami tidak mampu meninggalkan rumah untuk pergi ke sebuah pusat di mana kami dapat berlatih latihan fisik. Tapi bukan itu sebabnya kita harus menyerah.
Melalui latihan yang akan kami jelaskan kepada Anda, kami akan menunjukkan kepada Anda bahwa itu mungkin nada lengan dan perut bahkan di ruang terkecil. Dalam apa yang menempati a tikar atau tikar kita bisa melakukan, duduk, gerakan yang paling efektif.
Kami telah menghubungi Gloria Morales, penari profesional dan pencipta Ballet Fit Spain,untuk mengetahui latihan mana yang paling efektif untuk nada lengan dan perut tanpa beranjak dari matras. Bidik!
1-6
Pemanasan
Gloria Morales memberi tahu kita bahwa pertama-tama kita harus ingat bahwa sebelum mulai bekerja kita harus selalu melakukannya hangatkan otot kita. Juga, sebelum melakukan apapun olahraga perlu dicatat bahwa semuanya kerja lengan diaktifkan dari skapula dan tidak pernah dari bahu. Kekuatan datang dari belakang untuk menghindari cedera dan untuk melibatkan dengan benar, dan dari kesehatan, otot sebanyak mungkin. Hal penting lainnya adalah selalu mengontrol nafas kita, sehingga otot teroksigenasi saat diaktifkan dan bekerja secara mendalam.
Gloria Morales untuk Believe Athletics
Latihan lengan pertama
Kami mulai duduk dalam postur yang nyaman, kami membuka lengan menyilang dan mengartikulasikan pergelangan tangan dengan menekuknya ke atas dan ke bawah. Kami melakukan 10 hingga 15 pengulangan (seperti yang akan kami lakukan di sisa latihan). Kami ulangi gerakan dengan lengan di depan, siku terentang dan berusaha untuk tidak melewati garis bahu dengan lengan selalu sejajar dengan tanah.
Dari posisi awal dengan lengan disilangkan, kami melakukan peregangan ke kanan melewati lengan dengan siku tertekuk di atas kepala kami, perhatikan bagaimana seluruh sisi kanan terentang. Kami kembali dan kami mengangkat kedua lengan menggambar lingkaran di sekitar kami, kami bergabung dengan pergelangan tangan dan meregangkan sisi kiri mengulangi gerakan yang kami lakukan ke kanan. Kami melakukan tiga gerakan ini 15 kali.
Balet Fit
Urutan kedua dari latihan lengan
Kami melanjutkan dengan kaki disilangkan dan lengan disilangkan. Kami membawa tubuh kami ke depan dan kami akan melakukan flutter di depan kami. Dengan pusar di dalam. Kami melakukan antara 10 dan 15 pengulangan. Kami menekuk siku seolah-olah kami terbang ke depan. Seolah-olah kami berada di dalam kolam dan kami harus menuangkan air ke luar. Selalu memperhatikan semua pekerjaan di skapula. Kami melanjutkan dengan kaki disilangkan, lengan disilangkan dan tubuh ke depan, dan kami mengulangi latihan sebelumnya dengan melakukan gerakan mundur. Kami melakukan, sekali lagi, 15 pengulangan.
Balet Fit
Seri latihan lengan ketiga
Dengan kaki disilangkan dan lengan disilangkan, saya duduk. Lurus ke belakang dan mengepak tanpa melupakan poros tengah saya. Kami terbang naik turun. Kami mulai dengan tangan rendah dan kita naik sedikit demi sedikit; pertama setinggi dada, lalu setinggi telinga tanpa henti mengepakkan dan di puncak kepala hingga selesai. Kami melakukan 10-15 pengulangan. Tanpa istirahat, kami melakukan latihan yang sama secara terbalik. Kami menurunkan lengan kami saat kami mengepakkan tangan sampai kami mencapai tanah.
Saat kita menyelesaikan semua latihan lengan kami melakukan peregangan lagi. Ini sangat penting bagi Gloria. Peregangan terakhir dan peregangan awal sama pentingnya.
Balet Fit
Sebelum mulai melatih perut, Anda ingin tahu ...
Gloria Morales memberi tahu kita itu Dengan semua latihan sebelumnya kita tidak hanya melatih lengan tetapi juga perut. Jadi, jika kita memiliki perut dan punggung bawah yang dipertahankan, dipertahankan dan memanjang, kita akan dapat memperkuat seluruh batang tubuh. "Ada rasa terbakar di perut dan pekerjaan sedang dilakukan," kata sang ahli. Meskipun demikian, ada latihan perut khusus yang bisa kita lakukan tanpa bangun dari matras. Bidik!
Balet Fit
Latihan untuk perut
Untuk melatih perut pertama-tama kita akan melakukan semi- kegentingan. Kami duduk di atas matras dengan lutut ditekuk, lengan seperti pada posisi pertama balet (ke arah depan) dan telapak kaki di tanah. Kami sedikit menurunkan punggung dari sakrum ke tulang duduk. Kami melakukan beberapa pengulangan sampai kami menginternalisasi gerakan dan ketika kami dapat mengendalikannya, kami menggabungkan senjata. Kami menyimpan satu di depan dan membuka yang lain secara horizontal sejajar dengan tanah saat kami menurunkan punggung kami. Kami naik dan membawa lengan ke tengah untuk mengulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan. Kami melakukan 10-15 repetisi per sisi.
Kami akan melakukan variasi latihan ini nanti Melakukan gerakan perut yang sama tetapi kali ini, alih-alih membuka lengan secara bersilang, kami akan melakukan gerakan memutar sambil mengangkat lengan di atas kepala.
Balet Fit