Bagaimana wanita terkenal mendapatkan tubuh yang luar biasa itu? Rahasianya ada di pelatih mereka

Mereka membentuk Penélope Cruz, Nieves Álvarez atau Blanca Suárez. Pelatih terkenal berbagi, melalui berbagai disiplin ilmu mereka — olah raga, tinju, tari, yoga… -, rahasia dari latihan yang sukses. Apakah Anda ingin mempraktikkannya pada tahun 2020 ini?

1-6

CRYS DYAZ

Dari tim renang, ia mulai membuka centernya, yang sudah memiliki enam belas orang staf. Madrileña, lahir pada tahun 1984, menemukan pekerjaan "meningkatkan kehidupan orang dengan pelatihan, rehabilitasi fisik, fisioterapi, dan nutrisi." Latih Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes, dan Carla Pereyra.

Apa kunci olahraga yang baik?

Itu sangat dikompensasikan dalam hal tujuan dan energi orang hari itu. Anda harus memikirkan olahraga dalam jangka panjang; jika tidak, ia memiliki sedikit perjalanan. Mereka tidak bisa melewatkan pemanasan yang baik, di mana ada aktivasi, dan peregangan di akhir.

Rekomendasi apa yang ingin Anda berikan?

Bahwa Anda memberikan 100% dari apa yang Anda miliki saat ini, yang tentunya tidak akan sama dengan hari esok. Dan Anda melihat pelatihan sebagai bagian dari rutinitas Anda, sama seperti Anda mengadakan rapat kerja atau menjemput anak-anak Anda.

Apakah operasi bikini dimulai di awal tahun?

Saya tidak percaya pada musim. Budaya perawatan diri yang sangat positif telah dibangun. Saya memiliki daftar tunggu untuk berlatih pada pukul tujuh pagi, sesuatu yang tidak terjadi enam tahun lalu.

Mantan atlet elit, pelatih dan CEO Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), mempublikasikan pada bulan Januari Jadilah aktif dan itu akan mengubah hidup Anda (The Sphere of Books). Pada gambar, dengan tampilan Adidas total.

NOEMI SEMUANYA

Sejak kecil dia mendedikasikan dirinya untuk bola basket dan kemudian seni bela diri, sampai karirnya terfokus, satu dekade yang lalu, pada pelatihan berdasarkan fungsionalitas gerakan dan Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) adalah arsitek Pemulihan pascapersalinan Pilar Rubio dan melatih Alba Lago dan Cristina Higueras.

Keistimewaan Anda adalah intinya. Bagaimana bagian tubuh ini dilatih?

Penekanannya adalah pada aktivasi, sebelum latihan, untuk merasakan bagaimana korset perut bekerja. Dengan memfokuskan usaha pada zona aktif ini, Anda mengaktifkan pinggul dan ini, pada gilirannya, melakukan hal yang sama pada bokong. Kebanyakan wanita berharap mereka tegas.

Apa yang kami capai dengan pelatihan?

Lebih gesit. Kami membangun fondasi agar kontrol setiap bagian tubuh dikelola bersama. Dengan cara ini kita bisa lebih efisien dengan pergerakan kita.

Apakah kita perlu berlatih lebih banyak pada usia 40 daripada pada usia 20?

Setelah 30 orang terluka karena cenderung melaju kencang. Mereka tidak mengajari kami dasar-dasarnya: Anda masuk ke crossfit dan menjadi seperti banteng, tetapi masalah muncul. Anda tidak harus memulai rumah Anda dari atap.

Pelatih dan instruktur Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) adalah penulisnya Berlatih dengan Noe Todea (Planet). Dia memakai satu set atasan dan legging dari Puma dan sepatu kets dari Nike.

SERGIO SIMÓN

Magang di Boutique Gym membuat teknisi olahraga ini menjadi salah satu pelatih tinju yang paling banyak diminati. Madrileño, lahir pada tahun 1996, termasuk klien setianya Hiba Abouk, Jorge Cremades, dan Manel Fuentes.

Mengapa tinju menjadi mode?

Ada beberapa manfaat yang tidak diberikan oleh kelas kelompok lain: Anda keluar dengan percaya diri dan santai, Anda melatih kekuatan, koordinasi dan ketangkasan, dan Anda menyingkirkan banyak masalah. Dengan guru yang baik, semakin banyak dari mereka, itu adalah olahraga yang maju. Saat ini saya memiliki kelas yang jumlah murid perempuannya lebih banyak daripada murid laki-laki.

Sudahkah Anda melepaskan prasangka?

Itu telah mendapat publisitas yang buruk. Mengapa saya tidak mendaftar? Karena mereka akan memukul saya. Dan tidak, tinju non-kontak sudah selesai. Anda juga tidak bisa menjual bahwa Anda akan menjadi kuat karena ketika Anda bertarung Anda menjadi takut.

Untuk siapa Anda merekomendasikannya?

Untuk pria, wanita, besar, kecil; ada tinju anak-anak, yang ditujukan untuk anak-anak di bawah usia empat belas tahun. Hal terbaik tentang olahraga ini adalah kereta tinggi dengan pendek, pria dengan wanita ... Heterogenitasnya sangat positif.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) adalah Teknisi Senior dalam Aktivitas Fisik dan Olahraga dan Pelatih Tinju di Boutique Gym. Dalam gambar, dengan jaket Nike dan celana serta sepatu kets Under Armour.

MARIA JUGA

Menerapkan disiplin tari untuk pelatihan adalah rahasia dari Galicia ini (Vigo, 1985), siapa Ini dapat dilihat di televisi menari untuk Ana Torroja atau Miguel Bosé atau melatih Carmen Jordá dan Nieves Álvarez di tengah yang dibuka pelatih Tracy Anderson di Madrid pada Juni 2018.

Apa manfaat dari memadukan tari dan kebugaran?

Kesadaran tubuh yang Anda miliki saat menjadi penari membantu di tingkat inti (area perut dan punggung bawah), bokong, dan pendidikan ulang postur tubuh.

Berdasarkan apa keberhasilan pelatihan ini?

Hal pertama yang saya lakukan adalah menanyakan tentang tujuan dan selera, agar Anda tidak pernah kehilangan keinginan untuk terus berlatih. Ada banyak jenis aktivitas dan ini tentang menemukan sesuatu (atau seseorang) yang memotivasi Anda. Seorang pelatih menuntun Anda menuju tujuan Anda dan menarik energi dari mana pun Anda berada.

Apa yang paling dituntut orang di awal tahun?

Menurunkan berat badan - terutama bokong dan perut - serta tonus. Saat Anda menari, Anda menggunakan setiap bagian tubuh Anda, setiap otot (tidak peduli seberapa kecil), dan sungguh mengejutkan untuk melihat bagaimana siluet itu dapat ditata.

María Alonso (@merydancefit) memiliki gelar dalam Aktivitas Fisik dan Ilmu Olah Raga dan merupakan penari, pelatih, dan instruktur Balet Fit. Legging abu-abu dan set bra dari Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Latihan rumahannya yang bijaksana tidak lagi seperti itu ketika Paula Echevarría mulai 'memposting' di Instagram; kemudian, semua orang mencari @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Setelah langkah pertama ini, dua gym dengan namanya tiba –di Madrid–, tempat ia melatih, antara lain, aktor Álvaro Morte dan Cristina Castaño.

Apa metode Anda?

Di sirkuit yang, tergantung pada tujuannya, berkisar dari mobilitas hingga menghilangkan lemak hingga sirkuit lain di mana Anda hanya mencari kekuatan. Hal utama adalah orang-orang kecanduan olahraga. Pertama, Anda harus memikirkan tentang kesehatan; lalu dalam performa.

Bagaimana Anda mendapatkan 'halangan' itu?

Anda harus menempatkan diri Anda pada posisi siswa dan membuatnya terbiasa dengan hal itu, untuk menjadi konstan. Sirkuit akhirnya membodohi pikiran. Anda menyadari bahwa sebagian besar berusaha untuk menghilangkan stres dan membebaskan diri mereka sendiri.

Tip untuk memulai?

Berpikir: "Apakah saya akan mampu mempertahankannya sepanjang hidup saya?" Tidak ada tujuan ketat yang harus ditetapkan. Jika Anda memberi tahu seseorang untuk berubah, Anda akan mendapat sedikit. Anda harus mencari kesehatan dan bisa hidup.

Juanjo Rodríguez memiliki gelar dalam Ilmu Olah Raga dan merupakan pelatih, ahli rehabilitasi dan penulis Pelatih di rumah (Planet). Dia memakai kaus Kimoa, celana Puma, dan sepatu kets Adidas.

KEILA VELÓN

Ia menemukan yoga tiga belas tahun lalu berkat musisi Nacho Cano dan tidak hanya mengubah hidupnya - mengakui orang Madrilenian ini, yang lahir pada tahun 1982– tetapi juga memberinya sebuah profesi. Instruktur yoga Bikram, kelasnya di empat puluh derajat Mereka telah menggaet Penelope Cruz, Pablo Motos atau Lady Gaga.

Apa perbedaan antara bikram dan yoga biasa?

Panas membuat tubuh tetap aman, karena tidak akan membuat Anda tertarik. Dan itu sangat detoksifikasi: orang yang ingin menurunkan berat badan berhalusinasi karena dengan kelas Anda melihat hasilnya; suhu membuat segalanya berjalan lebih cepat. Anda mengerjakan keseluruhan: organ, otot, kelenjar, persendian dan kulit, yang tampak bercahaya.

Bagaimana dengan orang dengan tekanan darah rendah?

Itu hanya mitos. Yoga pada akhirnya adalah keseimbangan. Mereka yang tekanan darahnya tinggi diturunkan, dan mereka yang tekanan darahnya tinggi diatur. Ini juga mengubah posisi tulang belakang, yang sebagian besar dari kita telah bengkok, dan ini membuat semuanya tidak tersumbat dan darah mulai mengalir.

Dan apakah itu menjadi bugar?

Anda membakar 1.000 kalori dalam 90 menit. Tidak ada tempat dengan pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Ini bukan hanya untuk orang-orang 'ideal'. Lebih dari itu. Saya tidak tahu apa-apa bahwa bikram tidak menyembuhkan.

Keila Velón (@keilayoga) adalah seorang guru yoga dan pendiri Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Dia baru saja meluncurkan lini pakaiannya sendiri, Keila Velón Yoga Wear. Dalam foto tersebut, dengan atasan oleh Puma, legging oleh Oysho dan sneakers oleh Nike.