Apakah baik minum kopi sebelum berolahraga?


Jika Anda adalah orang yang biasa berolahraga, baik di gym, lari-lari di jalanan atau menikmati permainan kelompok, Anda sudah tahu bahwa ada beberapa jenis makanan untuk dimasukkan dalam diet Anda setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berolahraga dan tidak mengalami defisit dalam pola makan Anda yang dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka menengah atau panjang.

Tapi, selain mengikuti pola makan seimbang, yang mengandung semua jenis nutrisi penting, Anda juga bisa menggunakan beberapa produk yang memberi kita bantuan ekstra saat berolahraga. Tentunya Anda pernah mendengar beberapa contohnya, seperti pisang, namun memang benar sebagian orang tidak mentolerir makan sesuatu yang padat sesaat sebelum berlatih olahraga. Jadi mengapa tidak mencoba sesuatu yang cair, tapi alami, seperti kopi? Apakah akan efektif? Di oneHOWTO kami memberi tahu Anda jika ada baiknya minum kopi sebelum berolahraga.

Indeks

  1. Apakah buruk minum kopi saat berolahraga?
  2. Manfaat minum kopi sebelum berolahraga
  3. Cara minum kopi sebelum lari mendapatkan manfaatnya

Apakah buruk minum kopi saat berolahraga?

Dalam beberapa tahun terakhir, kontroversi besar terkait dengan kopi telah muncul, karena ada para ahli yang menganggap perlu untuk menghilangkannya dari makanan, sementara profesional lain menyarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Kopi adalah a produk nabati, yang selain mengandung kafein, juga memiliki komposisinya sejumlah besar nutrisi penting, seperti antioksidan, vitamin dan mineral, penting untuk berfungsinya tubuh.

Kafein, yang merupakan salah satu bahan aktif yang paling banyak dipelajari dalam kopi, telah terbukti diberi label berbahaya dalam banyak kasus, karena efeknya termasuk peningkatan tekanan darah dan pengurangan kelelahan dan tidur, yang menurut beberapa ahli menjelaskan bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko menderita masalah kardiovaskular atau menderita perubahan dalam siklus mimpi. Memang benar jika tidak diminum secukupnya, seperti makanan apapun, bisa berbahaya, tapi benarkah ada efek menguntungkan untuk berolahraga? Namun, dari awal kami sudah memberikan jawabannya: kopi itu baik sebelum berolahraga.


Manfaat minum kopi sebelum berolahraga

Beberapa penelitian yang telah dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan hal tersebut: minum kopi sebelum berolahraga itu menguntungkan, jauh lebih banyak daripada sediaan buatan yang disebut 'pra-pelatihan' yang pada kenyataannya kita tidak tahu apa yang dikandungnya secara keseluruhan dan apa pengaruhnya terhadap kesehatan kita dalam jangka panjang dan menengah. Mereka yang minum kopi sebelum berolahraga terbakar hingga 15% lebih banyak kalori dalam dua hingga tiga jam setelah menyelesaikan aktivitas fisik. Tapi itu lebih dari sekedar meningkatkan metabolisme kita:

  • Tingkatkan kinerja Anda: Anda akan merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan lebih banyak perlawanan. Mengapa? Kafein menyebabkan glikogen tidak cepat habis, dan otot menggunakan lebih banyak lemak untuk energi. Dengan cara ini kelelahan akan datang kemudian, karena glikogen akan bertahan lebih lama.
  • Meningkatkan mikrosirkulasi- Anda pasti pernah mendengar berkali-kali bahwa kopi meningkatkan tekanan darah. Jika dikonsumsi secara berlebihan memang dapat menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskuler, namun jika diminum sedikit sebelum berolahraga maka aliran darah akan meningkat terutama di pembuluh kapiler, sehingga lebih banyak darah yang masuk ke otot-otot Anda, yang mana berarti mereka akan lebih teroksigenasi.
  • Lebih sedikit rasa sakit: Beberapa penelitian pada atlet profesional menunjukkan bahwa konsumsi kopi sebelum olahraga mengurangi nyeri otot yang muncul setelah sesi olahraga, selain membantu memulihkan otot.
  • Pelestarian otot: kafein juga membantu otot kita tidak kehilangan kekuatannya, karena justru bekerja di area lobus frontal yang bertanggung jawab untuk aktivasi otot.

Anda mungkin juga tertarik dalam Apakah baik berolahraga dengan perut kosong?

Cara minum kopi sebelum lari mendapatkan manfaatnya

Jika Anda akhirnya memutuskan untuk mencoba minum kopi sebelum berlatih olahraga, Anda juga harus tahu bagaimana Anda menerimanya itu penting.

Kopi dengan susu sebelum pelatihan? TIDAK PERNAH

Jika Anda menyukai kopi panjang dengan banyak susu, atau bahkan sejenis sirup, kami sarankan Anda menyimpannya untuk lain waktu. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari kopi selama melakukan aktivitas fisik, sebaiknya Anda melakukannya ambillah sendiri, tanpa susu, dan juga dengan sedikit gula atau pemanis. Dengan cara ini, Anda akan mendapat manfaat dari khasiat kafein.

Berapa lama sebelum pelatihan Anda harus minum kopi

Dan ingat, sangat penting minum kopi sebelum berolahraga, sebaiknya Anda melakukannya antara 15 atau 20 menit sebelumnya untuk memulai pemanasan, sehingga tubuh Anda punya waktu untuk mengasimilasinya. Di akhir aktivitas fisik, Anda tidak membutuhkan secangkir kopi, tubuh Anda membutuhkan makanan pemulihan yang baik. Faktanya, sebaiknya hindari kopi setelah pelatihan.

Sekarang setelah Anda tahu bahwa minum kopi itu baik sebelum berolahraga, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya tentang Apa yang harus dimakan setelah latihan.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah baik minum kopi sebelum berolahraga?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.