Latihan terbaik untuk pecs di rumah


Karena hasil estetika yang spektakuler dan pentingnya menjaga postur tubuh, pectoral adalah salah satu kelompok otot yang ingin dilatihkan oleh kebanyakan orang, baik pria maupun wanita. Sementara mereka lebih suka mengencangkannya melalui latihan tanpa beban dan dengan sedikit pengulangan, mereka mencari yang sebaliknya, untuk meningkatkan massa berkat latihan yang intens dan latihan kekuatan.

Karena tidak semua orang memiliki keinginan atau kemungkinan untuk pergi ke gym, kami akan membahas detailnya dari UnComo latihan terbaik untuk pecs di rumah, sehingga tanpa meninggalkan rumah, Anda juga bisa bercita-cita untuk memamerkan dada yang sempurna.

Indeks

  1. Tampar push-up
  2. Push-up miring
  3. Buka push-up
  4. Tolak push-up
  5. Beberapa rekomendasi untuk melatih dada

Tampar push-up

Latihan pertama untuk pectoral di rumah yang kami usulkan adalah push-up dengan tepuk, latihan yang fantastis untuk nada tubuh bagian atas dan tingkatkan tenaga. Untuk melakukan slap push-up, Anda membutuhkan kekuatan dan kecepatan, sesuatu yang akan sangat membantu untuk melatih tubuh bagian atas: dada, lengan, bahu, dan inti.

Bagaimana melakukan push-up tamparan

Sebelum mulai melakukan slap push up perlu dilakukan pemanasan yang baik terutama pada tubuh bagian atas. Setelah Anda siap, naiklah ke lantai dengan tangan dan kaki Anda, dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari garis tegak lurus bahu dan kaki lurus, menyentuh tanah hanya dengan bola kaki Anda. Anda harus menyelaraskan punggung Anda, dengan tulang belakang lurus dari pinggul ke kepala.

Setelah Anda memiliki postur tubuh yang baik, tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah lantai, pertahankan siku Anda pada sudut 45º dari dada dan, saat Anda menyentuh lantai dengan dada, segera regangkan lengan Anda dengan kekuatan untuk mengangkat diri Anda dan bahwa Anda dapat bertepuk tangan di udara dengan waktu yang cukup untuk mengembalikan tangan Anda ke tanah, untuk mengulangi operasi.


Push-up miring

Salah satu kelemahan dari berlatih senam dada di rumah daripada di gym adalah kita tidak dapat mengatur berat badan, namun, incline push-up adalah salah satu yang lebih cocok untuk meningkatkan berat badan dan kesulitan, selain itu, adalah salah satu latihan terbaik untuk pecs di rumah, sejak itu Anda hanya membutuhkan meja atau beberapa titik dukungan.

Bagaimana melakukan push-up miring

Pertama-tama, untuk melakukan push-up miring Anda perlu menemukan permukaan yang rata, tempat Anda harus meletakkan tangan, dengan ketahanan dan keamanan yang cukup sehingga dapat menopang berat badan Anda tanpa masalah. Anda dapat melakukannya dengan bola yoga yang besar, meskipun meja atau kursi dapat melakukannya dengan sempurna.

Setelah Anda memilikinya, atur tangan Anda di permukaan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada latihan sebelumnya, tetapi Anda harus ingat bahwa semakin terbuka tangan Anda, semakin Anda akan melatih dada sehingga merugikan lengan. . Itu penting jangan turunkan pinggulUntuk melakukan ini, jaga agar perut dan bokong Anda tetap tegang, sesuatu yang juga akan memberi Anda lebih banyak manfaat dengan latihan sederhana yang dilakukan dari rumah.


Buka push-up

Seperti yang telah kami katakan, semakin terbuka tangan Anda saat melakukan push-up, semakin banyak pekerjaan yang dilakukan di dada. Jika push-up normal berhasil di dada, bahu, dan lengan, push-up terbuka terutama melibatkan dada dan bahu, pekerjaan trisep menjadi minimal.

Pectorals adalah otot yang sangat spesifik dan sulit untuk dikerjakan, oleh karena itu pentingnya latihan ini untuk dapat melatih pectoral dirumah, jika disisi lain anda juga ingin melakukan latihan lengan, kami mengundang anda untuk mengunjungi artikel kami di best latihan untuk memperkuat lengan.

Bagaimana melakukan push-up terbuka

Cara lain untuk menamai latihan ini adalah menekuk gaya guillotine, ini karena postur yang dilakukan mengingatkan pada mereka yang dihukum mati dengan metode ini tepat sebelum bilahnya jatuh.

Untuk memposisikan diri dengan benar, Anda harus melakukan hal yang sama seperti push-up lainnya, namun, saat akan meletakkan telapak tangan di lantai, Anda harus melakukannya. buka lebih dari biasanyaSaat Anda naik, Anda akan melihat perbedaan pekerjaan antara satu latihan dan lainnya.

Dengan cara ini, Anda tidak akan bisa mengulurkan tangan sepenuhnya, tetapi Anda harus berusaha sebaik mungkin. Jika setelah beberapa kali pengulangan tangan tidak pada tempatnya, ubah posisinya dan lanjutkan dengan rutinitas. Latihan dada di rumah ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sering untuk melihat hasilnya.


Tolak push-up

Decline push-up adalah salah satu latihan dada terbaik untuk dilatih di rumah, yang menawarkan manfaat besar sederhana dan nyaman. Seperti halnya yang miring, Anda juga membutuhkan permukaan untuk bersandar, tetapi dalam hal ini, alih-alih untuk bilah, itu untuk kaki.

Sangat penting untuk memiliki postur tubuh yang baik, oleh karena itu kami merekomendasikan untuk menegangkan baik bagian perut maupun punggung bawah, agar punggung tidak menderita.

Bagaimana melakukan tolak push-up

Untuk melakukan push-up miring Anda harus memposisikan diri Anda seolah-olah akan melakukan push-up normal tetapi, dalam hal ini, kaki tidak akan bertumpu pada tanah tetapi pada permukaan yang ditinggikan seperti bangku, kursi, sofa, atau tanggaDengan cara ini, lengan Anda akan terentang sepenuhnya.

Latihan mencoba menurunkan tubuh, sampai dada menyentuh tanah dan kemudian bangkit kembali dengan kekuatan dada.


Beberapa rekomendasi untuk melatih dada

Kami telah menjelaskan latihan apa yang terbaik untuk pectoral di rumah, sekarang kami ingin memberi Anda serangkaian indikasi sehingga pekerjaan Anda menghasilkan buah sebaik mungkin dan dalam waktu singkat Anda dapat memamerkan beberapa dada yang hebat:

  • Untuk melatih otot dada dengan benar, kami menganjurkan agar Anda melakukan rutinitas ini minimal 3 kali seminggu.
  • Anda harus melakukannya 4 set antara 10 dan 20 pengulangan dari setiap latihan, tergantung pada level Anda dan berapa lama Anda telah melakukannya.
  • Jika Anda melihat bahwa Anda sudah melakukannya dengan mudah, meningkatkan permintaan: lakukan lebih banyak repetisi, tambah beban dengan ransel, lakukan lebih banyak set.
  • Anda tidak hanya perlu memeriahkan, Anda harus menambah rutinitas Anda aktivitas kardiovaskular seperti lari atau bersepeda, yang membantu Anda membakar lemak sehingga dada Anda bisa keluar.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan terbaik untuk pecs di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.