Rutinitas olahraga penurunan berat badan

Apakah Anda pergi ke gym untuk menurunkan berat badan? Ada banyak wanita yang berada dalam situasi yang sama: mereka mulai ingin menjaga diri mereka sendiri dan, untuk ini, mereka menjaga pola makan mereka dan mulai melakukan latihan fisik. Tapi apakah Anda tahu persis bagaimana Anda harus merancang rutinitas penurunan berat badan Anda? Ada banyak kebingungan tentang latihan terbaik dan disiplin ilmu yang paling direkomendasikan. Namun, di OneHOWTO kami akan menjernihkan keraguan yang mungkin Anda miliki terkait hal ini. Di bawah ini Anda akan menemukan yang terbaik rutinitas gym untuk menurunkan berat badan (untuk wanita) yang dengannya Anda akan dapat mengurangi penumpukan lemak dan memahat siluet Anda. Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda, ikuti saran kami!

Indeks

Kardio dalam rutinitas gym untuk wanita
Mengencangkan, penting untuk menurunkan berat badan di gym
Contoh rutinitas menurunkan berat badan sebagai wanita

Kardio dalam rutinitas gym untuk wanita

Jika ingin tahu rutinitas gym seperti apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan (untuk wanita), Anda harus tahu cara kerja tubuh kita. Banyak orang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu menghabiskan sebagian besar waktu latihan dengan berkeringat dan melakukan kardio. Tapi tidak seperti itu. Itu latihan kardiovaskular ideal untuk membantu Anda membakar lemak, itu benar, tapi itu bukan satu-satunya hal yang harus Anda lakukan.

Di sini kita akan menemukan bagaimana rutinitas kardio Anda di gym harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan:

Pilih mesin terbaik untuk AndaIngatlah bahwa tidak semua mesin kardio bagus untuk semua orang. Jika Anda cukup kelebihan berat badan, Anda harus menghindari treadmill dan, jika gagal, pilih elips atau sepeda. Alasannya adalah bahwa plester dapat membebani sendi Anda dan meningkatkan risiko membuatnya aus atau melukai Anda.
20 menit latihan kardio: Untuk dapat melihat efek latihan kardio, penting bagi Anda untuk mendedikasikan setidaknya 20 hingga 30 menit. Jika tidak, proses pembakaran lemak tidak akan dimulai dan latihan tidak akan berdampak apa pun pada Anda.
Intensitas sandwich: Untuk menurunkan berat badan di gym, penting bagi Anda untuk tidak berolahraga sepanjang waktu dengan intensitas atau kecepatan yang sama. Ingatlah bahwa tubuh adalah mesin yang sangat cerdas dan, oleh karena itu, dapat beradaptasi dengan kebutuhan energi baru dengan mengatur pembakaran lemak. Hal yang ideal adalah, selama latihan Anda, Anda menyelingi kecepatan yang berbeda untuk mencegah tubuh Anda terbiasa dengan latihan dan, dengan demikian, kinerja maksimalnya selama latihan.
Tingkatkan intensitas secara bertahap: penting bagi Anda untuk menyesuaikan pelatihan dengan kondisi fisik Anda. Ketika Anda mulai berlatih di gym, itu normal bahwa, dengan sedikit, Anda menjadi lelah. Tetapi, seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan, jadi Anda harus meningkatkan tingkat permintaan Anda. Hanya dengan begitu, Anda bisa melihat peningkatan dan penurunan berat badan.

Tetapi kami harus menyoroti sesuatu: jika Anda hanya melakukan latihan kardio, Anda hampir tidak akan melihat adanya perubahan pada tubuh Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi juga mengencangkan dan mengukir, Anda harus memasukkan latihan kekuatan dan beban. Mengencangkan adalah saat Anda benar-benar mengubah tubuh. Oleh karena itu, pergi ke gym hanya untuk berlari adalah ide yang sangat buruk; yang terbaik adalah menggabungkan kardio dan toning untuk mendapatkan latihan yang lengkap.

Dalam artikel lain ini kita akan menemukan apakah lebih baik membakar lemak dengan beban atau dengan kardio. Jawabannya akan mengejutkan Anda!

Mengencangkan, penting untuk menurunkan berat badan di gym

Kami melanjutkan artikel ini tentang rutinitas gym terbaik untuk menurunkan berat badan (untuk wanita) yang berbicara, sekarang, tentang mengencangkan. Biasanya, banyak gadis tidak mendedikasikan banyak waktu untuk latihan kekuatan karena percaya bahwa yang mereka cari adalah menurunkan berat badan, bukan menambah otot. Namun, kami ingin menekankan bahwa, untuk menurunkan berat badan di gym, latihan kekuatan sangat penting.

Ada banyak keraguan dan kebingungan tentang topik ini. Banyak wanita tidak ingin terlihat "berotot" atau memiliki otot yang terlalu besar. Dan, kenyataannya adalah mencapai binaraga pria sangat rumit di tubuh wanita. Padahal, dibutuhkan banyak latihan serta asupan suplemen protein yang membantu membentuk otot dengan lebih baik.

Karenanya, Anda tidak akan merasa terlalu berotot dengan menambahkan latihan pengencangan. Satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah mengurangi lemak lokal tubuh Anda dan, sebagai tambahan, menegaskan dan meningkatkan tampilan siluet Anda. Karena alasan inilah Anda harus memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas gym Anda untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana mengatur rutinitas kekuatan untuk wanita

Pada dasarnya kita harus melatih semua kelompok otot tubuh, baik tubuh bagian atas maupun bawah. Ada banyak gadis yang hanya memperhatikan area yang paling menjadi perhatian mereka (kaki, bokong, dll.) Tetapi seluruh tubuh harus diusahakan untuk mencapai hasil yang homogen dan seimbang.

Gabungkan kelompok otot: Jika Anda tidak ingin membuat diri Anda lelah, cara yang baik untuk berlatih di gym adalah dengan menyelingi kelompok otot Anda. Misalnya, pada hari Senin Anda dapat melatih tubuh bagian atas dan pada hari Selasa melatih tubuh bagian bawah. Dengan demikian, Anda akan membiarkan otot Anda beristirahat selama 24 jam, yang akan dimanfaatkan untuk memperkuat dan mengistirahatkan otot.
Gabungkan beban dengan mesin: Agar tidak bosan dalam latihan, Anda bisa menggabungkan latihan pengencangan yang berbeda. Beban bisa jadi membosankan, jadi Anda juga bisa memasukkan latihan beban gratis atau menghadiri kelas-kelas seperti GAP, Body Pump, dll.
Lakukan 3 set 10 atau 15 repetisi: agar otot merasakan kerja beban, Anda harus membagi latihan Anda dan melakukan 3 set dengan sekitar 10 hingga 15 pengulangan untuk setiap latihan.
jika kamu mau dapatkan hasil yang lebih cepatTidak ada yang lebih baik daripada memulai dengan seri dengan bobot tertentu, yang kedua meningkatkan bobot sedikit lebih banyak dan yang ketiga adalah yang terberat. Dalam hal ini, rangkaian pertama mungkin 15 pengulangan, yang kedua 10 dan yang ketiga 8.

Di antara latihan kekuatan, perut adalah yang paling dicari oleh semua orang. Ini adalah latihan yang, secara terus menerus dan sering, akan membantu Anda untuk lebih mendefinisikan otot perut Anda dan mengurangi keberadaan lemak. Dalam artikel lain ini kami menemukan barang abs rutin yang akan membantu Anda mengerjakan bidang ini dengan baik.

Contoh rutinitas menurunkan berat badan sebagai wanita

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa tip sebelumnya untuk dapat merancang rutinitas gym Anda untuk menurunkan berat badan (untuk wanita), kami akan memberi Anda dua contoh. Seperti yang telah kami katakan, sesuatu yang sangat positif adalah membedakan kelompok otot di setiap sesi. Dengan demikian, Anda akan dapat menjaga kesehatan otot dan terhindar dari robekan atau cedera.

Rutin 1: kardio dan tubuh bagian atas

Seperti yang telah kami sebutkan, cardio harus selalu menjadi bagian dari rutinitas gym Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, itu tidak harus menjadi elemen utama tetapi harus berbagi pusat perhatian dengan latihan pengencangan.

Di sini kami menemukan satu rutinitas yang sempurna untuk melatih tubuh bagian atas dan melakukan cardio:

5 menit pemanasan dan peregangan
4 set sit-up (melatih bagian bawah, lateral, dan atas)
3 set trisep
3 set pecs
3 set bisep (dengan mesin atau dengan beban, sesuka Anda)
3 set gaya punggung atau 5 menit mendayung
3 set bahu atau push-up
20-30 menit kardio (untuk memilih)
10 menit peregangan

Latihan 2: kardio dan tubuh bagian bawah

Hari kedua Anda dapat mengistirahatkan otot bagian atas dan menggunakan bagian bawah, yaitu bokong, kaki, betis, dll. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengikuti contoh rutinitas menurunkan berat badan di gym:

5 menit pemanasan
4 set squat dumbbell
3 set push-up (di mesin)
3 set di mesin pinggul
4 set pada mesin untuk melatih paha bagian dalam
3 set untuk melatih bagian belakang kaki
4 set sit-up
Latihan kardio selama 20/30 menit
10 menit untuk meregangkan dan rileks

Pada artikel lainnya kali ini kami memberikan tips lebih banyak untuk menurunkan berat badan di gym agar bisa mencapai tujuan yang sudah lama dikejar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Rutinitas olahraga penurunan berat badan - untuk wanita, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.