Latihan obat ball abs


Latihan fisik dalam rutinitas sangat penting untuk mencapai kebiasaan gaya hidup sehat. Gaya hidup menetap saat ini mempengaruhi sebagian besar masyarakat, karena jenis pekerjaan dan waktu luang yang kita praktikkan, itulah mengapa sangat penting untuk menambahkan waktu mingguan, atau bahkan harian, di mana kita mengabdikan diri untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik. . Kami akan menemani rutinitas ini makan sehat, yang akan membantu kita mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.

Latihan fisik membantu kita menjadi sehat dan latihannya juga dapat menghasilkan manfaat sekunder lainnya seperti otot yang lebih kuat dan lebih kencang. Jika kita mengerjakan area tertentu dengan cara yang lebih spesifik, kita akan bisa memperkuat dan mengeraskannya, seperti kasus perut. Selain itu, ini adalah area yang bisa dikerjakan dalam waktu singkat dan dengan latihan sederhana. Di oneHOWTO kami menjelaskan latihan obat bola abs.

Indeks

  1. Manfaat senam bola obat untuk perut Anda
  2. Besi bola obat
  3. Angkat silang bola kedokteran
  4. Bola obat menyilang perut
  5. Ketegangan perut dengan bola obat

Manfaat senam bola obat untuk perut Anda

Area perut, juga disebut 'inti', adalah salah satu bagian fundamental dari tubuh kita, karena penguatan dan pengencangannya memberi kita banyak manfaat di bagian lain yang terkait dengannya. Bekerja dan dengan melatih otot perut yang kita peroleh:

  • Keseimbangan dan elastisitas yang lebih besar.
  • Kami mencegah kemungkinan cedera dan ketidaknyamanan di punggung, terutama di tingkat lumbar.
  • Kami mendorong perkembangan area lain seperti tubuh bagian bawah (kaki dan bokong).

Ada banyak jenis latihan untuk mengencangkan dan memperkuat area perut, dan dalam beberapa jenis latihan dapat Anda lakukan tambahkan beberapa aksesori untuk menambah kesulitan pada aktivitas. Biasanya alat ini berupa beban atau dumbel, tetapi benda seperti bola kedokteran juga bisa digunakan. Bola ini biasanya berukuran kecil dan mengandung berat di dalamnya. Sangat penting untuk memilih salah satu yang memiliki berat yang sesuai untuk kekuatan kita, sehingga latihannya efektif tetapi bagaimanapun juga kita tidak dapat berisiko mengalami beberapa jenis cedera. Pada artikel lainnya ini Anda akan mempelajari apa saja manfaat dari bola kedokteran.

ada latihan perut yang berbeda dan sejumlah besar variasi untuk menambah kesulitan. Di sini kami menjelaskan yang paling umum dan efektif.


Besi bola obat

Setrika itu salah satu latihan yang paling sering digunakan untuk melatih area perut. Salah satu variannya adalah dengan memasukkan penggunaan bola kedokteran, yang akan menambah kesulitan dalam beraktivitas.

  1. Duduk di lantai menghadap ke bawah, dukung bola kaki Anda dan, alih-alih meletakkan lengan bawah Anda di tanah, letakkan di atas bola latihan.
  2. Kencangkan otot perut Anda dan tahan, selalu jaga punggung tetap lurus, selama 30 dan 45 detik.
  3. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan lagi tiga kali lagi.

Fungsi bola medis dalam latihan ini adalah untuk menciptakan lebih banyak ketidakseimbangan dalam postur tubuhSehingga otot-otot perut harus bekerja lebih keras untuk bisa mempertahankan posisinya.

Angkat silang bola kedokteran

Latihan ini bekerja sangat efektif di seluruh area perut, tetapi juga melibatkan seluruh tubuh dalam perjalanan.

  1. Berdiri tegak, dengan telapak kaki menghadap ke depan dan selebar pinggul.
  2. Jaga agar lutut sedikit menekuk, pegang bola obat dengan beban yang tepat untuk Anda dengan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh Anda, dengan lengan diturunkan.
  3. Kemudian, angkat lengan Anda dengan bola obat, angkat, tetapi pertahankan di sisi lain tubuh Anda, sehingga lengan Anda terentang sepenuhnya.
  4. Kembali ke posisi awal dan lakukan 4 set 10 repetisi setiap. Ingatlah bahwa selama latihan, perut Anda akan tegang dan Anda akan menggerakkan tubuh bagian bawah sesedikit mungkin.


Bola obat menyilang perut

Untuk latihan ini, lakukan hal berikut:

  1. Duduklah di lantai dan letakkan medicine ball di satu sisi tubuh Anda, kurang lebih setinggi pinggul Anda.
  2. Tekuk sedikit lutut Anda dan, untuk memulai latihan, angkat kaki Anda dari lantai sedikit, agar tidak tertopang.
  3. Ambil bola dengan kedua tangan dan pindahkan ke sisi lain tubuh Anda, jaga agar perut tetap dan kencang, dan tanpa menggerakkan bagian tubuh lainnya.
  4. Ulangi gerakan di setiap sisi 5 kali.
  5. Lakukan tiga set lagi.

Ketegangan perut dengan bola obat

Latihan terakhir ini dimulai dengan posisi yang sama dengan latihan sebelumnya:

  1. Duduklah di lantai tetapi, dalam kasus ini, pegang bola di area perut Anda dengan kedua tangan.
  2. Selanjutnya, angkat kaki Anda sedikit dan kencangkan otot perut Anda.
  3. Tahan posisi ini selama 45 atau 60 detik.
  4. Istirahat sebentar dan ulangi tiga kali lagi.

Anda bisa mengikuti rutinitas ini dua kali seminggu. Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa latihan otot perut, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lain tentang Cara melakukan latihan bola medis di CrossFit.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan obat ball abs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.